سلامت روان در این روزها:
برای کودکان، نوجوانان و بزرگسالان
• تأثیر اخبار جنگ و رسانهها:
کودکان و نوجوانان:
دقت کنید که کودک و نوجوان شما از اخبار جنگ و بحرانها دوری کند.
این اخبار میتواند به شدت اضطرابآور باشد. پیشنهاد میشود که به مدت معین روزانه اخبار را چک کنید و پس از آن از کودک یا نوجوان بخواهید که در فعالیتهای آرامشبخش مثل بازی، مطالعه یا هنر مشارکت کند.
بزرگسالان:
بزرگسالان ممکن است نیاز به محدود کردن زمان مصرف اخبار و رسانهها داشته باشند. با توجه به فشار روانیای که اخبار جنگ میتواند به افراد وارد کند، پیشنهاد میشود که از دیدن اخبار مداوم پرهیز کرده و به جای آن، از روشهایی برای کاهش استرس مانند تمرینات تنفسی، مدیتیشن یا پیادهروی استفاده کنند.
• کنترل اضطراب و ترس در برابر تغییرات ناگهانی:
کودکان و نوجوانان:
برای کاهش اضطراب، تکنیکهای آرامسازی و تمرینات تنفسی مانند “۴-۴-۴” (شمارش چهار نفس عمیق به مدت ۴ ثانیه در هر مرحله) بسیار مؤثر هستند. این تکنیکها میتوانند در شرایط بحرانی و پرتنش به کودکان و نوجوانان کمک کنند.
بزرگسالان:
بزرگسالان میتوانند از تکنیکهای مشابه برای مدیریت اضطراب خود استفاده کنند. همچنین ممکن است نیاز به مشاوره روانشناسی آنلاین یا گروههای حمایتی برای بزرگسالان باشد تا از فشار روانی کاسته شود.حفظ روتین و ساختار روزانه
(کودکان، نوجوانان، بزرگسالان)
پیشبینیپذیری و روتین ثابت در شرایط بحران:
کودکان و نوجوانان:
برای کاهش اضطراب ناشی از تغییرات روزمره، توصیه میشود که یک روتین ثابت و پیشبینیپذیر برای کودکان و نوجوانان داشته باشید. حتی اگر شرایط بیرونی نامشخص باشد، میتوان با ایجاد یک برنامه ساده برای ساعات خواب، خوردن غذا، بازی و استراحت، حس امنیت را در آنها تقویت کرد.
بزرگسالان:
برای بزرگسالان، برنامهریزی روزانه و داشتن فعالیتهای مشخص مانند ورزش، مطالعه یا آشپزی میتواند به ایجاد نظم و کاهش احساس بیقراری کمک کند.
افزایش فعالیتهای آرامبخش:
کودکان:
فعالیتهایی مثل نقاشی، بازیهای حسی (مثلاً خمیر بازی، آببازی) یا داستانخوانی میتواند به کودک کمک کند در شرایط بحران آرامش پیدا کند.
نوجوانان و بزرگسالان:
برای نوجوانان و بزرگسالان، گوش دادن به موسیقی آرامشبخش یا تماشای فیلمهای ملایم و غیر خشونتآمیز میتواند نقش مهمی در کاهش استرس و اضطراب داشته باشد.
آخرین اطلاعات و محتوای آموزشی انجمن اتیسم ایران در بله
IR_autism@
محتوای آموزشی و اطلاع رسانی در روبیکا
Rubika.ir/irautism
آخرین اطلاعات و محتواهای آموزشی در ایتا
eitaa.com/irautism